nogi 2

[...] klatki 4x 12 10 8 6 -wiosłowanie sztanga 4x 12 10 8 6 -szrugsy 2x 15-20p -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek młotkowo 3x 12p Piątek (bary+nogi) -unoszenie hantli bokiem 4x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 8 6 -prostowanie nóg w stawie kolanowym 4x [...]

[...] hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży ten skos? barki wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, 2s czy 3s? [...]

[...] pow. (25-60 kg.) - Wypady do wykroku ze sztangą na karku 8-10 pow. (10-25 kg.) - Wiczenia łydek, wspięcia na palce 15-20 pow. Trzy serie pod rząd Brzuch - w leżeniu tyłem nogi 10 cm nad ziemią dociąganie kolan do kl. Piersiowej 10 pow. - Brzuszki nogi podkurczone 10 pow. - Naprzemienne podciąganie kolan do kl. Piersiowej j/w 10 pow. [...]

[...] 12, 12) 6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 PIĄTEK PLECY i NOGI 1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10) 2. (nogi) wspięcia na palce w staniu 3.(pl) podciąganie się (5, 5, 5) 4.(nogi) przysiad (12, 10, 8) 5.(pl) przyciąganie leżąc do klatki (15, 13, 10) 6.(nogi) siedząc prostowanie [...]

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] nie dotykając podłoza klatką piersiową. Wracasz do pozycji wyjsciowej. Wykonuj po dwie serie na kazda ze stron, z maksymalną iloscią powtorzeń. Ćwiczenie na brzuch, plecy i nogi: Pozycja w podporze tyłem. Obie nogi stawiasz na kólku. Nogi zgiete w kolanach pod katem 90st. Biodra nisko(nie dotykaj podłogi). Teraz unosisz biodra odjezdzajac kólkim [...]

Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

[...] na brzuchu dalej nie widać i nie wiem zbytnio jak go zrobić. Aktualnie jestem po dokładnych pomiarach: Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg Tkanka tłuszczowa: 16,7% (brzuch 19,5%, nogi i ręce po 11~%) Poziom otłuszczenia narządów wewnętrznych: 3 (w skali 1-12) Masa mineralna kości: 3,2kg Procent wody: 58% Obwody: Uda: 64 i 62 cm Łydki: 36 cm Biceps: 34 [...]

[...] o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą 3x12 -wypady do przodu 3x12 (niestety w domowej siłowni nie posiadam zadnej maszyny na nogi) Klata: -wyciskanie na ławeczce 3x12 -rozpiętki 3x12 -rozciągniecie za głowe 2x12 Plecy: -sciąganie wyciągu za plecy 3x12 -podciąganie na drązku 3x max Barki: -unoszenie [...]

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

[...] na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax *Pon.- Klatka lekko+ Wt.-Barki lekko+ Czw.-Plecy lekko+ Pt.- Same nogi W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. [...]

Witam proszę o pomoc w treningu na masę czy wszystko jest ok czy cos zmienić nie jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii [...]

Siemanko, póki co ćwiczę jeszcze do końca tego tyg. tym planem Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica przód 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Poręcze [...]

[...] niego postaram się spełnić kilka mniejszych celów,które pomogą mi się przybliżyć do spełnienia tego głównego. Może żeby to wszystko co niżej za chwilkę napiszę miało ręce i nogi wypiszę kolejno cele na najbliższy rok jak i następny oraz troszkę opiszę jak mniej więcej będą wyglądały oby dwa: 3km-ostatni rekord 10:49,w tym roku zamierzam zejść [...]

[...] A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3s 5.Barki- Wyciskanie sztangi [...]

[...] -wyciskanie waskim chwytem 4x10 Brzuch: -Brzyszki na skosie 2x25 -cwiczenie na skosne 2x20 ( przechylanie sie w prawo z hantlem w rece ) CZWARTEK: ( Barki + Biceps + nogi ) Barki: -wyciskanie sztangi z przed pierski 310 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Biceps: -Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10 -podnoszenie sztangi stojac [...]

Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]

[...] 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy 5 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40 cm, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 4) pompki z rekoma na [...]

I tydzień: I trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości [...]

[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, gryf prosty, 2 hantle, ławka: (skos górny, maszyna na rozpiętki, prasa na nogi). Dieta: Jest... ciągle ulepszana :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nic aktualnie nie biorę. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-15 [...]